盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张吊网，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而使这些脏器维持在正常位置，能够行使正常功能。

　　一旦盆底肌受损，就会发生盆腔器官脱垂、尿失禁、慢性盆腔疼痛、性功能下降、大便失禁等情况，统称为盆底功能障碍性疾病（简称盆底疾病）。该病不是突然发生的，跟长期的不良习惯有一定关系。所以，预防盆底疾病要从养成良好的习惯开始。

　　便秘是盆底疾病的危险因素之一。每天早上起床后或进食后，有便意则立刻去排便，尽量养成定时、规律的排便习惯。上厕所时不要玩手机、看书、看报纸或做其他事情。尽量采用蹲便的体位，如果坐马桶上排便，可在脚下垫一只小矮凳，让盆底肌在排便的时候处于最放松的状态。

　　运动可以加速盆底血液循环，适度运动对于保护盆底功能也是必要的。但应避免长时间大强度增加腹压的运动，以减轻对盆底的损伤。游泳、慢跑、练瑜伽等对盆底的保健都是非常不错的。

　　长期的训练会使肌肉产生记忆，也就养成了良好的盆底保健习惯。如果患了盆底疾病应积极治疗，不能讳病忌医。